Последним временем часто встречаются посты о лишнем весе и как быстрее похудеть, но тем не менее, есть среди нас женщины, которые мечтают хоть немного поправится.
Что же нужно для набора веса?
1. Правильное питание состоящее из белковой пищи, витаминов, аминокислот и минералов.
2. Обязательные упражнения для развития мышц.
Пример меню на день для набора веса
Первый завтрак:
Омлет из двух яиц, молочная каша (или запеканка), творог со сметаной (летний вариант — творог со сметаной и клубникой), сладкий чай.
Второй завтрак:
Кофе с молоком (сливками или сгущенкой), булочка с маслом и сыром.
Обед:
Овощной салат, любой суп на мясном бульоне, тушеная говядина с овощами, чай или компот.
Полдник:
Молоко с вафелькой или булочкой.
Ужин:
Печеные яблоки (печеный грейпфрут) или весенний салат (из сырых овощей), котлеты (тефтели), лапша с зажаркой или тушеная картошка.
На ночь:
Топленое молоко (йогурт или кефир).
На весь день: 200 г пшеничного (или хлеб с отрубями), 200 г ржаного хлеба, 40-50 г сахара.