Основные принципы системы весонаблюдателей, а также их советы и рекомендации:
1 Можно есть все, что хочешь, но при этом не превышать положенную дневную норму пунктов.
Дневная норма пунктов (п.) определяется с помощью несложного теста:
Ты:
женщина 7
мужчина 15
Твой возраст:
18-20 лет 5
21-35 лет 4
36-50 лет 3
51-65 лет 2
свыше 65 лет 1
Твой вес:
Запиши только десятки (если вес, например 84 кг - то пиши 8; если вес 110 - пиши 11)
Твой рост
ниже 160 см 1
160 см и выше 2
Как проходит твой день:
в основном сидя 0
в основном стоя, иногда сидя 2
в основном в ходьбе, иногда сидя 4
выполняю тяжелую физическую работу 6
Желаешь ли ты:
снизить вес 0
начать сохранение веса 4
Суммируем количество баллов.
Это и есть норма пунктов в день.
Добавлено спустя 3 минуты 12 секунд:
Юта,
Ща. Понемногу буду выкладывать материал.
Я недавно начала пункты считать. После беременности набрала 16 кг и сейчас понемножку с ними веду борьбу. Система мне понравилась и, если кому еще подойдет, буду только рада.
Добавлено спустя 9 минут 59 секунд:
Программа похудения ВН подходит мамам,когда ребёнку исполняется 4месяца.При кормлении только грудным молоком,мама может съедать в день на 10пунктов больше.Когда ребёнок начинает получать дополнительное питание,тогда маме можно съедать лишь на 5 пунктов больше.
Поскольку ребёнок получает всё необходимое для жизни от матери,то особенно важно подсчитывать пункты,питаться разнообразно,следить за правилом тарелки.
Важно,чтобы мама не нервничала и не думала всё время о килограммах. Совет-всё воспринимать спокойно и разумно-хорошо,если вес снижается на полкилограмма в неделю.Если больше-очень хорошо! Если иногда вес прибавляется-ничего страшного!
Добавлено спустя 5 минут 53 секунды:
В день нужно съедать 8 порций овощей и фруктов (1 порция - это количество, которое помещается на ладошку - например, 1 яблоко, 1 брюква, 1 помидор или стакан сока).
3 раза в день есть богатые кальцием продукты (молочка).
Растительного масла или жира съедай в день не меньше 3 чайных ложек.
Пей в день не менее 2 литров жидкости. Кофе и алкоголь следует употреблять в минимальных количествах.
Проконсультируйся с врачом,требуются ли тебе дополнительные витамины или минералы.