Шейпинг, фитнесс, плавание, йога и др. виды спорта

**Flame** » Пт июн 16, 2006 1:01 pm

Питание, витамины ... это всё хорошо. А вот какие упражнения полезно делать беременным?
Поделитесь, плиз, Вашими знаниями и опытом :twisted:

**Сабина** » Сб июн 17, 2006 6:34 pm

Во время схваток и потуг ноги приходится держать в довольно непривычной позе,
поэтому желательно их как следует потренировать.
1. "Бабочка": сесть на пол так, чтобы ступни ног соприкасались между собой.
Поднимать и опускать колени - так долго, как хвати терпения.
2. Сесть на колени, затем лечь на спину, оставив ноги согнутыми. Полежвть некоторое
время.
3. Лечь на пол и попросить супруга или помощника "выкрутить" вас, как белье:
поворачивать верхнюю часть туловища в одну сторону, нижнюю - в другую. Повторять
по 3 раза в обе стороны.
4. Стоя на четвереньках, изобразить собачку: "повилять хвостом", поднять поочередно
ноги - "пописать".
5. Снова на четвереньках, на этот раз изобразить кошечку, выгибаясь соответствующим
образом.
6. На четвереньках вытянуть одновременно левую ногу и правую руку, затем - наоборот.
7. Сесть, вытянув и расставив ноги, и дотянуться до носков.
8. Встать в "березку" и совершать любые движения ногами.
9. "Карате": встать, расставив ноги на ширину плеч, ступни развернуть носками наружу,
колени согнуть, руки сложить на груди.
10. "Змея": сложить руки за спиной в замок и потянуться.

Для того, чтобы не болели перегруженные во время беременности почки, нужно как можно
больше стоять и ходить на четвереньках.

откопала в нете.

**Лизавета** » Ср июн 21, 2006 5:45 pm

А я боюсь упражнение делать... врдуг, что то не так... устаю быстро.. на ногах простоять могу минут 5-10 в такую жару... не говоря уже об упражнениях..

**Flame** » Чт июн 22, 2006 11:17 am

Lenka, сочувствую.
А как это случилось?

**Светуличка** » Вт июл 18, 2006 8:08 am

Светуля
ты это прикольно придумала! :twisted:

Где нашла?
Но вот с пузиком такое получится? Особенно пункты 3, 7, 8. Я вот сегодня первый раз одела бандаж, вообще как неуправляемая стала- сидеть по человечески не могу, только если съехать со стула. Может я его неправильно одела? Но ужасно не удобно и ребятенок чего-то не шавелится :oops:

А что говорить о 30 и более недельках :oops:

**Светуля** » Вт июл 18, 2006 9:54 am

Светуличка
Вот и я думаю, получится ли такое с пузиком? :twisted:

Так хочется иногда зарядку поделать, а какие упражнения можно- не знаю. :oops:

**Лёлёк** » Вт июл 18, 2006 10:47 am

Сложные какие некоторые упражнения,что я в них сомневаюсь.
Да и когда я рожала в первый раз даже не задумывалась о гимнастике,уж когда приперло меня,делала что скажут ,заранее не готовилась,может это и плохо конечно,но ничего родила сама.

**Лизавета** » Вт июл 18, 2006 10:53 am

А есть какие нибудь упражнения, что пи спина не болела, а то я больше 5 минут ни сидеть ни стоять не могу... на позвоночник так давит справа... аж выть хочиться.. :cry:

Одно спасение, только когда лежу на левом боку..

**olnatka** » Вт июл 18, 2006 4:44 pm

Почему то в этом форуме не встречаю таких тем...
Кто-то ходит на какие-либо виды спорта для беременных? Насколько это полезно или насколько это опасно?
Потому что мой доктор, хотя у меня ттт все в порядке, но не разрешает мне идти на такие упражнения. Наверное потому что я много лет лечилась от бесплодия и сейчас им легче мне запретить, чем разрешить.
Но мне кажется что от лежания в кровати мне будет больше вреда чем от каких-либо легких упражнений в спортзале.
Мне очень интересно ваше мнение! и личный опыт тем более!

**Фейгала** » Вт июл 18, 2006 5:28 pm

Не всем можно делать эту гимнастику, у каждой свои индивидуальные особенности в беременности, с тонусом категорически нельзя, с венами тоже лучше не шутить...... тут не угадаешь, полезно или вредно :twisted:

**Светуля** » Вт июл 18, 2006 5:36 pm

Фейгала
Все 10 нельзя делать при тонусе?

**Фейгала** » Вт июл 18, 2006 5:42 pm

Светуля
а откуда мне знать по каким причинам У ТЕБЯ ВОЗНИКАЕТ ТОНУС :!:

опять же увсех всё по разному, у кого от лишних движений(физнагрузки) у кого от нервов, у когото сама по себе матка слабая ( результат абортов и выкидышей)...... тут так нельзя всем советовать одно и тоже, любую гимнастику лучше делать под наблюдением врача/ тренера при ЖК или при МЕДЦЕНТРЕ, у них там все специалисты в этом, для начала изучат твою историю бер-ти....... а потом уж будут тебя разминать :twisted:

**Сплюшка** » Вт июл 18, 2006 6:35 pm

Лизавета писал(а):А есть какие нибудь упражнения, что спина не болела, а то я больше 5 минут ни сидеть ни стоять не могу...

Обычно как раз упражнение 5 - "кошечка" - рекомендуют от болей в спине.

**Маргоша** » Вт июл 18, 2006 7:25 pm

А ты можешь просто долго ходить? В принципе это лучшая зарядка.
Я вот больша 20 минут ходить не могу, у меня живот болеть начинает.

**Аленушка** » Вт июл 18, 2006 7:32 pm

olnatka
Прости, дорогая, но нам тоже все противопоказано, по-этому мы не можем тебя поддержать в этой теме! Но мы за здоровый образ жизни!!! У нас щадящий режим! А спорт, если он не противопоказан, то это всегда здорово, а особенно мамочкам в положении!

Шейпинг, фитнесс, плавание, йога и др. виды спорта

Гимнастика для беременных

Шейпинг, фитнесс и др. виды спорта для беременных

Кто сейчас на конференции