AngelNeBes, классный ник!
Я при росте 170 вешу меньше 50кг.
Полазила по Интернету. Вот, что нашла)))
СТРАТЕГИЯ ПОВЕДЕНИЯ
Главное - составить индивидуальную программу с учетом доступных и любимых продуктов, а также разработать план регулярности приема пищи.
Чтобы поправиться, необходимо
1 - заниматься физическими тренировками с целью наращивания мышечной массы и
2 - увеличить потребление энергии. В этом вам помогут калорийные продукты, напитки, полноценное регулярное питание, увеличение порций, а также дробные перекусы между основными приемами пищи.
Чтобы не перегружать организм, к диете «для потолстения» нужно подходить постепенно и систематично.
ПИТАНИЕ
* Продукты с большой энергетической ценностью: потребление таких продуктов - ключ к прибавлению веса. Чтобы поправиться, выбирайте самые калорийные продукты в каждой пищевой группе, ((((таблицу выложу ниже)))).
* Полноценное регулярное питание: люди с ненормально низким весом должны уделять максимальное внимание питанию, т.е. каждый день находить время, чтобы спланировать, приготовить и съесть пищу.
- Есть 5-6 раз в день, всегда в одно и то же время
- Составляя меню, не забудь добавить в него свои самые любимые блюда
Замечание: кормящим мамам сложно найти время для приготовления пищи и для поедания тоже, но нужно стараться.
- это как минимум три приема пищи каждый день
- съедать большее количество пищи за первые двадцать минут еды
- "разбудить" аппетит помогут пикантные мясные закуски, перед приёмом пищи выпивать полстакана овощного или фруктового сока
- поменять порядок блюд - вначале съесть второе, а затем первое и салат.
* Научиться съедать как можно больше пищи за один прием. За завтраком накладывайте на бутерброд несколько ломтиков сыра и колбасы, пейте молоко из большого стакана и ешьте кашу из большой тарелки.
Замечание: я лично так и делаю – эффекта ноль.
Как правило, люди с недостаточным весом привыкли съедать только маленькие порции. Поэтому ощущение дискомфорта, которое возникает у них при переходе на большие порции, вполне закономерно и со временем исчезнет.
В другом источнике пишут совсем другое: «чтобы поправиться, в первую очередь, нужно пересмотреть структуру рациона, а не бездумно увеличивать объем съедаемого. Частые и обильные приемы пищи иногда даже ускоряют обмен веществ или пища попросту не успевает усваиваться. Получается, что через организм на большой скорости прогоняют вагоны еды, а в результате он истощается еще больше. С таким же успехом продукты можно из холодильника относить в туалет, минуя желудок»
* Постоянные перекусы: поскольку необходимо увеличить потребление калорий, следует питаться чаще. Отличное решение - дробные перекусы между основными приемами пищи.
* Сок и молоко: напитки - простой и эффективный способ увеличения потребления калорий. Известно ли вам, что 6 стаканов клюквенного сока увеличивают ежедневное потребление энергии на 1000 килокалорий. Чтобы увеличить калорийность молока, добавляйте в него сухое порошковое молоко или разбавляйте молоком завтраки быстрого приготовления. Терапевт или диетолог может порекомендовать для ускоренного прибавления веса калорийные смеси с высоким содержанием клетчатки. Такие смеси станут эффективным дополнением к обычной пище.
* Пить чай с лимонной мелиссой. Она имеет успокаивающий эффект и замедляет обмен веществ
Добавлено спустя 25 минут 51 секунду:
Другой источник: диета сначала должна быть низкокалорийной. Количество калорий увеличивается постепенно, пока не дойдёт до уровня 3000-3500 Ккал в сутки. Содержание белков должно составлять 15%, жиров – 30%, углеводов – 55%. Это в третьем источнике: оптимальное соотношение углеводов, белков и жиров в пище: 50/35/15. Кто из них прав???)))))))
- половина потребляемых белков должна быть животного происхождения.
- умеренное введение жиров в рацион (120 г в сутки) и их равномерное распределение в дневном меню придаст нам энергии, и исключит возможность появления отвращения к еде и поможет избежать повышенной кислотности.
- избыток углеводов довольно быстро приводит к появлению жировой ткани, в рационе непременно должны присутствовать сахар, мёд, белый хлеб, макаронные изделия и фруктовые соки, соя и остальные бобовые. Не стоит забывать о витаминах и минеральных солях, отвечающих за усвоение питательных веществ
Еще мнение:
Часто тем, кто хочет набрать вес, советуют есть побольше углеводов и жиров. На самом же деле, их необходимо употреблять столько, сколько нужно, как, впрочем, и белков, без которых не обходится целый ряд жизненно важных процессов. Поправиться, не навредив здоровью, только увеличивая содержание в рационе жиров и углеводов, невозможно. Одно дело восполнить их недостаток (именно этим занимались те, кто хвастает набором веса с помощью манной каши, дрожжей или сметаны в больших количествах), а другое – постоянно истязать организм дополнительной нагрузкой на печень и поджелудочную железу и еще больше нарушать обмен веществ.
Потреблять больше калорий, чем тратить. На первых порах придется брать пример с худеющих – рассчитывать свой рацион по таблицам калорийности (только цифры будут не заниженные, а завышенные).
Пища должна быть вкусной. Моя подруга всегда была худой, но без проблем поправилась, когда стала жить отдельно. О причинах я догадалась, единожды откушав у ее родителей...
Если кто-то из родных по состоянию здоровья должен сидеть на бессолевой диете, не употреблять острого и соленого, то это не значит, что вся семья должна питаться именно так. Горькое, солененькое, кисленькое и остренькое в разумных количествах полезно и возбуждает аппетит.
Добавлено спустя 14 минут 22 секунды:
ТРЕНИРОВКИ
* Тренировки для наращивания мышечной массы: чтобы прибавить в весе, займитесь силовыми тренировками и увеличьте потребление энергии, чтобы поддержать организм. Обильное питание помогает нарастить как мышечную, так и жировую массу. Кроме питания, интенсивность наращивания мышечной массы также зависит от телосложения.
*Как правило, для наращивания мышц необходимо потреблять на 500 - 1000 калорий в день свыше нормального уровня. Суточную потребность организма в энергии можно рассчитать на основе массы тела человека. Если для поддержания теперешнего веса необходимо 2400 килокалорий в день, то для наращивания мышц потребуется от 2900 до 3400 килокалорий.
* Акцент нужно делать не на аэробные тренировки, «сжигающие» жир, а на силовые
Добавлено спустя 10 минут 30 секунд:
ПРО ЗДОРОВЬЕ
Дефицит веса может быть особенностью организма, но случается, что, так называемая, «генетическая предрасположенность» на поверку оказывается наследственным заболеванием. Излишняя худоба может быть связана с нарушением пищеварения или обмена веществ, гормональным сбоем, иммунодефицитом, опухолями и другими заболеваниями, о которых вы можете даже не подозревать. Поэтому если поправиться без особых усилий не удается, стоит обратиться к врачу.
В первую очередь, пациентов с низким индексом массы тела (менее 18,5) в обязательном порядке направляют к врачу-эндокринологу. Он проверит, не являются ли проблемы с весом результатом гормональных нарушений: повышенной активности щитовидной железы или снижением функции поджелудочной железы и надпочечников.
Важен психологический комфорт. Стрессы, нервозность очень влияют на аппетит.
Возможно, перестав нервничать, или внутренне примирившись с той или иной ситуацией, вы не заметите, как показатели весов поползут вверх.
Не стоит забывать и том, что курение увеличивает расход энергии, поэтому немного поправиться можно и расставшись с вредной привычкой.
Добавлено спустя 6 минут 58 секунд:
Вся информация отсюда
РЕКЛАМА://www.РЕКЛАМА/news.php?act=by_id&news_id=3556
РЕКЛАМА://www.diety.РЕКЛАМА/?path=6,349
РЕКЛАМА://www.РЕКЛАМА/pub.aspx?ca=2 ... 8a5a2299fe
РЕКЛАМА://www.РЕКЛАМА
Больше пока не нашла((((
Таблица для расчета калорийности пищи:
РЕКЛАМА://anketa.zdorovie-РЕКЛАМА/food?wt=48 ... &x=88&y=13