Scorpy
Спасибо!!!!
дело в том, чтоя сейчас в США живу и могу только порекомендовать американгские книги на англ яз не знаю как они пригодятся вам...но вообще стараюсь черпать не из книг а прислушиваюсь своего организма...знаю какие упражнения и как надо делать ( т.к. около года ходила к профессиональному тйогу-ренеру) и могу рассказать из чего мо тренировка сейчас состояит каждый день...пока что это 15-20 мин т.к. был большой перерыв в занятиях и не хочу перегружать организм:
1) раслабительная поза чтобы отвлечься от всех мыслей и проблем домашних ( лёжа на спине с закрытыми глазами с раслабленными всеми частями тела)
2) поза собаки
3) поза треугольника или воина
4)растяжка сидя то к одной ноге, то к другой ( не помню как называется поза)
5) поза для кровообращения сидя попой на своих ногах и параллельно упражнения для груди и растягивание мышц рук.
6)поза сапожника
7)раслабительная поза на коленях с вытянутыми руками на полу
стоя на четырех конечностях упражнения для спины.
9) раслабительная поза ( с чего и начинала)
В общем получается что по очереди работаешь сначала с группой мышц на ногах, руках, таз, спина + кровообрашение....люблю в позе лотоса сидеть ещё - это для кругооборота крови просто супер. раньше любила на голове стоять но сейчас когда беременная нельзя это делать...а так это для пищеварения просто супер и для работы мозга.
Если надо то попробую фотки этих поз найти...