Упражнения для восстановления после беременности и родов

Способы борьбы за красоту

Упражнения для восстановления после беременности и родов

Сообщение аленка_* » Ср авг 22, 2007 7:49 pm

этот комплек предложили нам на курсах "подготовленные роды", у кого есть еще идеи - ДЕЛИТЕСЬ!

Комплекс упражнений для восстановления после беременности и родов

Автор- Лариса Юрьевна Гостева, инструктор по подготовке к родам, ВГОО «Здоровье»
г. Волгоград

Условные сокращения:
- ИП – исходное положение
- КП – количество повторений
- на КН – на каждую ногу
- * - мышцы промежности и влагалища втянуть внутрь и удерживать 4-5 сек.

I. ИП стоя.

1. поднять бедро вверх и опустить
КП -20 на КН
Изображение

2. Наклониться, коснуться руками пола и в таком положении пройти 4-20 метров

3. Подтянуть колено к груди и опустить.
КП 20 раз на КН

4. «Матросская походка»
Правую ногу ставим крест на крест за левую, * , меняем ногу, пройти до 20 метров.

II. ИП сидя на полу, упор руками сзади

1. Поднять таз вверх - вдох, * , опустить - выдох
КП 6-12 раз
Изображение

2. Колени согнуты, наклонить их вправо и влево
КП 6-12 раз

3. Руки перед грудью, поворот вправо руки развести в стороны, тоже самое влево
КП 6-12 раз в каждую сторону (спина прямая!!!!!!!!!!!)
Изображение

III. ИП лежа на спине

1. поднять прямую ногу вверх и опустить(нога прямая, угол 90 градусов, мышцы напряжены)
КП 20 раз на КН

2. Колени согнуты, руки за головой, понять голову и плечи на 10 см от пола - выдох, вернуться на пол – вдох.
КП 10-12 раз

3. Руки в стороны, колени согнуты. Наклонить колени вправо, поднять, влево
КП 6-12 раз
(можно усложнить: Изображениепоставить пятку на колено. сверху правая нога – наклон влево, и наоборот)

4. Колени согнуты, руки вдоль туловища, поднять таз вверх –вдох, * , опустить – выдох
КП 6-8 раз

5. «Березка» (можно усложнить, опускать поочередно ногу за голову 4-8 раз)
1-2 мин
Изображение

6. «Велосипед» 1-2 мин

7. Колени согнуты, руки вдоль туловища, подтянуть колени к груди и опустить
КП 6-12 раз
Изображение

IV. ИП стоя на четвереньках
1. Поднимать выпрямляя ногу до горизонтали полу
КП до 20 раз на КН
Изображение

2. Согнутую ногу вверх и в сторону (как писает собака)
КП 6-12 раз на КН

3. «Кошка», вдох – спина дугой вверх, выдох – прогиб под воображаемой ниткой
КП до 10 раз (упражнение особенно полезно для детей)

V. ИП лежа на животе
1. Поднять прямую ногу назад вверх
КП 20 раз на КН

2. Ползти по пластунски
6-8 «шагов»

3. Поднять и руки и ноги вверх Изображение(упражнение особенно полезно для детей)
КП 6-8 раз

ПРИМЕЧАНИЕ: упражнения лучше всего делать утром до завтрака, после кормления

Если роды без разрывов и без разрезов – начинать можно на 8 е сутки
Если роды с надрывами(надрезами) – через 2 недели
Если КС – не ранее чем через месяц
Последний раз редактировалось аленка_* Ср авг 22, 2007 9:01 pm, всего редактировалось 1 раз.
Изображение
Изображение
аленка_*
Свой Человек
Аватара пользователя
Свой Человек
 
Сообщения: 6411
Подарки: 18
В поддержку кормящим мамам! (1) Ксилофон (1) Цыпленок (1)
Возраст: 36
Репутация: 223
Имя: Ольга
Зодиак: Дева
Детишки: ТРИ доченьки

Re: Упражнения для восстановления после беременности и родов

Сообщение Д@РЬЯ » Чт авг 23, 2007 2:56 pm

аленка_* писал(а):4. «Матросская походка»
Правую ногу ставим крест на крест за левую, * , меняем ногу, пройти до 20 метров.


Единственное, от чего я, пожалуй, воздержусь.. :laugh: А то, если к моему нынешнему виду прибавить еще и матросскую походку, совсем народ шарахаться станет! :laugh:

по теме: УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТЕХ, У КОГО РАСХОЖДЕНИЕ МЫШЦ ЖИВОТА.

Для того чтобы определить, есть расхождение мышц или нет, лягте на спину, согнув ноги в коленях. Надавите пальцами одной руки в области живота, сразу над пупком (пальцы должны быть соединены вместе и расположены горизонтально). Начинайте медленно поднимать голову и плечи от кровати или от пола. Прямые мышцы живота напрягутся, позволяя обнаружить любое расхождение. Небольшое расхождение (шириной в один-два пальца, соединенных вместе) указывает на то, что вам нужно провести некоторую предварительную работу, прежде чем вы начнете делать интенсивные упражнения для мышц живота. Энергичные упражнения при наличии широкого расхождения будут только увеличивать расхождение и сделают их бессмысленными.
Для того чтобы закрыть расхождение мышц живота, начните со следующего упражнения:
Лягте на спину, ноги согните в коленях, руками крест-накрест обхватите живот, разместив руки на талии. Сделайте вдох. После выдоха начинайте поднимать голову от кровати или пола. Одновременно старайтесь руками тянуть прямые мышцы к середине живота. Не спеша сосчитайте до пяти. Медленно опустите голову. Повторяйте упражнение 5 раз по 3-4 раза в день.
Д@РЬЯ
А тут хорошо!
Аватара пользователя
А тут хорошо!
 
Сообщения: 67
Репутация: 0

Re: Упражнения для восстановления после беременности и родов

Сообщение Лукошко » Вс дек 02, 2007 8:22 pm

Д@РЬЯ писал(а):
аленка_* писал(а):4. «Матросская походка»
Правую ногу ставим крест на крест за левую, * , меняем ногу, пройти до 20 метров.


Единственное, от чего я, пожалуй, воздержусь.. :laugh: А то, если к моему нынешнему виду прибавить еще и матросскую походку, совсем народ шарахаться станет! :laugh:

по теме: УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТЕХ, У КОГО РАСХОЖДЕНИЕ МЫШЦ ЖИВОТА.

Для того чтобы определить, есть расхождение мышц или нет, лягте на спину, согнув ноги в коленях. Надавите пальцами одной руки в области живота, сразу над пупком (пальцы должны быть соединены вместе и расположены горизонтально). Начинайте медленно поднимать голову и плечи от кровати или от пола. Прямые мышцы живота напрягутся, позволяя обнаружить любое расхождение. Небольшое расхождение (шириной в один-два пальца, соединенных вместе) указывает на то, что вам нужно провести некоторую предварительную работу, прежде чем вы начнете делать интенсивные упражнения для мышц живота. Энергичные упражнения при наличии широкого расхождения будут только увеличивать расхождение и сделают их бессмысленными.
Для того чтобы закрыть расхождение мышц живота, начните со следующего упражнения:
Лягте на спину, ноги согните в коленях, руками крест-накрест обхватите живот, разместив руки на талии. Сделайте вдох. После выдоха начинайте поднимать голову от кровати или пола. Одновременно старайтесь руками тянуть прямые мышцы к середине живота. Не спеша сосчитайте до пяти. Медленно опустите голову. Повторяйте упражнение 5 раз по 3-4 раза в день.

Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, мне хирург сказал обязательно одевать пояс на живот во время гимнасти, а то расхождение станет ещё больше..Вы об этом ничего не слышали? Имхо, если одавть пояс, то нет смысла делать упр-я для пресса..
Лукошко
Заскочил почитать
Заскочил почитать
 
Сообщения: 3
Репутация: 0

Сообщение nega » Пн дек 03, 2007 2:13 pm

я вообще читала, что нельзя никакие упражнения на пресс делать, пока есть диастаз... :evil:
nega
V.I.P.
Аватара пользователя
V.I.P.
 
Сообщения: 30509
Подарки: 31
В поддержку кормящим мамам! (1) Ксилофон (1) Колясочка (2)
Откуда: Щелково МО
Возраст: 35
Репутация: 42

Сообщение Лукошко » Пн дек 03, 2007 2:34 pm

А как же от него избавляться, только операционно?
А как же совет Д@арьи???
Лукошко
Заскочил почитать
Заскочил почитать
 
Сообщения: 3
Репутация: 0

Сообщение nega » Пн дек 03, 2007 4:39 pm

Лукошко, не знаю, хирурги говорят, что тока операционно, но в тоже время, что от небольшого диастаза можно вообще не избавляцца
совет дарьи надо на себе проверять, а я пока не родила))
nega
V.I.P.
Аватара пользователя
V.I.P.
 
Сообщения: 30509
Подарки: 31
В поддержку кормящим мамам! (1) Ксилофон (1) Колясочка (2)
Откуда: Щелково МО
Возраст: 35
Репутация: 42

Сообщение Ольга Сергеевна » Чт дек 13, 2007 8:43 pm

Лукошко писал(а):по теме: УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТЕХ, У КОГО РАСХОЖДЕНИЕ МЫШЦ ЖИВОТА.

Дечонки, а подскажите, пожалуйста, а после этих упражнений что дальше делать?
счастье это не место назначения а способ путешествия
Позитивно-длинный рассказ о родах!
МОДЕРАТОР В ОТПУСКЕ!
ПО ВСЕМ ВОПРОСАМ ОБРАЩАТЬСЯ К ДРУГИМ ПРЕДСТАВИТЕЛЯМ АДМИНИСТРАЦИИ
Ольга Сергеевна
Организатор конкурсов
Аватара пользователя
Организатор конкурсов
 
Сообщения: 26698
Подарки: 217
Аист (1) В поддержку кормящим мамам! (1) Ложечка (2)
Откуда: Москва
Возраст: 39
Репутация: 4292
Имя: Ольга
Зодиак: Близнецы
Детишки: дочулька Кирюлька, 28.10.2007,сыночек Ромочка 28.02.2011

Сообщение Лукошко » Чт дек 13, 2007 10:29 pm

Ольга Сергеевна, простите, мне нечего ответить. Скажите, пожалуйста, у вас расхождение и вы делаете упражнения? Стало лучше? А то я уж извелась,делать, не делать, можно, нельзя.. :oops:
Лукошко
Заскочил почитать
Заскочил почитать
 
Сообщения: 3
Репутация: 0

Сообщение Ольга Сергеевна » Пт дек 14, 2007 8:16 am

я делаю... ну, лучше навеное стало, но только все еще есть немножко...
я просто думала еще что-нибудь делать можно, дальше развиваться так сказтать.... :)
ну , ладно... будем тогда по стандартной программе начинать. пресс качать. :baby:
счастье это не место назначения а способ путешествия
Позитивно-длинный рассказ о родах!
МОДЕРАТОР В ОТПУСКЕ!
ПО ВСЕМ ВОПРОСАМ ОБРАЩАТЬСЯ К ДРУГИМ ПРЕДСТАВИТЕЛЯМ АДМИНИСТРАЦИИ
Ольга Сергеевна
Организатор конкурсов
Аватара пользователя
Организатор конкурсов
 
Сообщения: 26698
Подарки: 217
Аист (1) В поддержку кормящим мамам! (1) Ложечка (2)
Откуда: Москва
Возраст: 39
Репутация: 4292
Имя: Ольга
Зодиак: Близнецы
Детишки: дочулька Кирюлька, 28.10.2007,сыночек Ромочка 28.02.2011

Сообщение Solnushko » Вс янв 13, 2008 6:06 pm

Девчушки, привет!
я тоже после кесарева.
девочке нашей 1 месяц и 24 дня.
врачи говорили, что через 8 недель можна лелать упражнения, но не усердствовать, это можеть повлиять на количество молока. :roll: не знаю, пока не проверяла, но могу сказать, что прес не такой уж дрыхлый и не болить жывот, пробовала качать
думаю, уже надо начинать хоть что-то елементарное делать, ато стала впервие на весы сегодня и пришла в ужас!!!
-3кг от веса, который был при поступлении в РД!!!, а девочка у меня была 3250.за Б набрала 13кг

Добавлено спустя 3 минуты 25 секунд:

просто ужас. причем до Б было уже лишних кг :shock: :crazy:
Solnushko
Почитал-понравилось
Аватара пользователя
Почитал-понравилось
 
Сообщения: 16
Откуда: івано-Франківськ, Україна
Возраст: 36
Репутация: 0

Сообщение МасявочкА » Вс янв 13, 2008 7:30 pm

Я купила себе диски энви для разных частей тела...просто супер...все самое основное и занимает мало времени...советую...как инструктор могу сказать-отличные комплексы... :D
Изображение

Изображение




Рождение Наоми viewtopic.php?f=138&t=22688
МасявочкА
Свой Человек
Аватара пользователя
Свой Человек
 
Сообщения: 5921
Подарки: 26
Ложечка (1) Башмачки (1) Бутылочка (1)
Откуда: МОСКВА-ЕГИПЕТ(ХУРГАДА)
Возраст: 36
Репутация: 465
Имя: Татошка
Зодиак: Близнецы
Детишки: Сестренки малышки

Соня и Наоми

Сообщение Рада » Пн янв 14, 2008 2:08 am

Вам бы в бассейн хорошо, тем более через 2 месяца после родов можно уже. Лучший вид фитнеса для занятых, да и вообще. Кардиотренировка, тренировка всех групп мышц, сжигание лишнего, массаж, дыхалка тренируется. Да и просто по ощущениям замечательно.
Изображение

Изображение


Рождение моего старшего счастья
viewtopic.php?p=3499954#3499954
Рада
Старожил
Аватара пользователя
Старожил
 
Сообщения: 1230
Подарки: 6
В поддержку кормящим мамам! (1) Kitty (1) Белль (1)
Откуда: Моск.обл.
Возраст: 38
Репутация: 397
Имя: Наталья
Зодиак: Весы
Детишки: Екатерина 28.06.2007 и Мария 16.08.2014

Сообщение Рада » Ср янв 16, 2008 1:56 am

МасявочкА, тебе в любом случае будет легче восстановиться, чем людям, со спортом не связанным. Я раньше уверена была, что на людей нашей профессии вообще беременность никак не должна сказываться. Сама же свою теорию подтвердила. А подруга, тоже инструктор, родила недавно, у нее 10 лишних кг. Но я работала до родов, а она последние месяца 3 валяла дурака, вот и результат.

Тебе реально дома заниматься, знаешь, что к чему. А если без знаний...ну пусть даже видео есть...просто силовые тренировки без кардио особого результата не дадут. Конечно лучше, чем ничего, но все ж. А бассейн-это реально выход. Особо и в технику не надо вникать
Изображение

Изображение


Рождение моего старшего счастья
viewtopic.php?p=3499954#3499954
Рада
Старожил
Аватара пользователя
Старожил
 
Сообщения: 1230
Подарки: 6
В поддержку кормящим мамам! (1) Kitty (1) Белль (1)
Откуда: Моск.обл.
Возраст: 38
Репутация: 397
Имя: Наталья
Зодиак: Весы
Детишки: Екатерина 28.06.2007 и Мария 16.08.2014

Сообщение Рада » Ср янв 16, 2008 8:24 pm

МасявочкА писал(а):Рада писал(а):
тренировки без кардио особого результата не дадут



да да да


Если заниматься дома самой, то как вариант кардиотренировок-велотренажер или что-то в этом плане. На худой конец скакалка. А соседи снизу пусть идут лесом :laugh:
Изображение

Изображение


Рождение моего старшего счастья
viewtopic.php?p=3499954#3499954
Рада
Старожил
Аватара пользователя
Старожил
 
Сообщения: 1230
Подарки: 6
В поддержку кормящим мамам! (1) Kitty (1) Белль (1)
Откуда: Моск.обл.
Возраст: 38
Репутация: 397
Имя: Наталья
Зодиак: Весы
Детишки: Екатерина 28.06.2007 и Мария 16.08.2014

Re: Упражнения для восстановления после беременности и родов

Сообщение murrka » Пт сен 16, 2011 7:31 am

По-моему после 6 месяцев после родов можно начинать делать зарядку... Я раньше боялась, особенно после первых родав
Когда мы счастливы, мы всегда добры, но когда мы добры, мы не всегда счастливы
murrka
Частенько тут бываю
Аватара пользователя
Частенько тут бываю
 
Сообщения: 241
Откуда: Москва
Возраст: 40
Репутация: 180
Имя: Наташа
Зодиак: Овен
Детишки: Вита
Митя

След.

Вернуться в Борьба за красоту

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2