Nadia,
Привет!
Я тоже коснулась проблемы панического расстройства. Сейчас планирую беременность, но меня брет в дрожь мысль о том, что моя нервная система может вновь сорваться, и все это пойдет во вред малышу. Боюсь, что произойдет выкидыш, ну, в общем, как все нормальные паникеры, придумываю кучу возможных проблем.
Ровно год назад меня стали одолевать панические атаки. Я была уверенна, что это конец. Слава Богу мне попался очень хороший психотерапевт, который провел нужную психотерапию наряду с приемом АД. Одновременно стала усиленно заниматься на тренажере, приобретенным для улудшения моего психического состояния. Вот спорт то меня и спас больше всего, т.к я стала выносливей и стрессоустойчивей.
Рада, что ты нас нашла! Вместе справляться с ВСД гораздо легче и веселее!
Расскажи, как у тебя проявлялись ПА. Если это тебя не травмирует, конечно же
У меня было преимущественно по утрам - просыпалась ни свет ни заря от безумного чувства тревоги, страха перед чем-то неизбежно плохим. Руки одолевал тремор, спина и грудь горели, как будто их изнутри обдавало огнем, иногда на лбу проступал холодный пот, сердце колотилось как бешенное, казалось, что еще чуть-чуть и выпрыгнет, часто немели пальцы.
ПА могли длиться от получаса до нескольких часов. В зависимости от того, предпринимала я какие-либо попытки остановить это или нет.
Лечилась комплексно. Выше писала об этом. Если интересно, продублирую
В общем, как только узнала о беременности - первым делом похвасталась своему психотерапевту
Она искренне порадовалась и сказала, что теперь нужно будет работать над собой преимущественно посредством аутотренинга и определенных физических упражнений.
Сначала я занималась каждый день. Очень боялась, что не справлюсь, ведь до этого свое хорошее самочувствие я поддерживала за счет постоянной езды на велосипеде ( в день по 20 км наматывала по парку ), контрастных душей и т.д. При беременности ничто из перечисленного нельзя. Потом начался токсикоз и стало совсем не до дум о ВСД и ее проявлениях
Это есть не могу, это плохо пахнет, холодильник и все сопутствующие запахи - это вообще первый враг и т.д. и т.п. В общем, я сконцентрировалась на том, что могу и хочу есть, вытеснив мысли и страхи о ПА.
Дальше - походы к врачу, анализы, УЗИ, бесконечные обсуждения своих ощущений на форуме - все это так затягивает, что просто нет времени думать о чем-то другом!
А потом, во втором триместре, когда малыш начинает пинаться и толкаться сердце тает и чисто психологически перестраиваешься на то, что ты просто обязана чувствовать себя хорошо, потому что твой самый дорогой человечек, который живет под твоим сердцем, чувствует все твои эмоции - так же радуется, как и ты, так же переживаешь и испытывает чувство страха. Поэтому стараешься делать все, чтобы ему там было максимально комфортно!
Ну а в III триместре уже совсем другие заботы
Покупки приданного для малыша, чтение книг и подготовка к родам.
В общем, я хочу сказать, что со всем можно справиться силой мысли
И с ВСД в том числе!
Да, бывает трудно, да, иногда пробирает и кажется - ну вот, опять началось
Но на самом деле это всего лишь СТРАХ, не более того! Главное это понять и постараться как можно быстрее переключить свои мысли на что-то другое!
Кроме того, помогут легкие седативные сборы, разрешенные во время беременности. Я первые 2 месяца пила Персен, потом перешла на мелиссу лекарственную - очень хорошо помогает, своего рода антидепрессант
Словом, главное настроиться на то, что ВСЕ БУДЕТ ХОРОШО! И тогда оно уж точно никуда от вас не денется!
oceandream,
расскажи пожалуйста подробнее про дыхание которое тебе помогало? как правильно дышать и в какой позе?
Дышать нужно лежа на спине. Делаешь глубокий вдох всем животом. Ну как бы максимально наполняешь его воздухом и медленно выдыхаешь до конца, чтобы было ощущение, что в легких его не осталось.
Так же есть упражнения стоя босыми ногами на полу - раскачиваться из стороны в сторону как маятник, только по часовой стрелке. Это приземляет тебя. Чувствуя землю ногами, человек абстрагируется от ненужных страхов и т.д. Такие вот покачивания из стороны в сторону нужно делать 3 раза в день хотя бы по 5 минут.
Еще полезно делать мостик и при этом так же глубоко дышать, как я описала в первом случае
Успехов! Все обязательно получится! Главное верить!!!
А вот когда купили велики, то я прям зажглась - колесили по парку туды-сюды по несколько часов!
Я тоже коснулась проблемы панического расстройства. Сейчас планирую беременность, но меня брет в дрожь мысль о том, что моя нервная система может вновь сорваться, и все это пойдет во вред малышу. Боюсь, что произойдет выкидыш, ну, в общем, как все нормальные паникеры, придумываю кучу возможных проблем.
