Tifony » Пн мар 19, 2007 11:02 pm
Очень хорошо помогает массаж, но если нет возможности, тогда ряд не хитрых упражнений для укрепления спины:
1. Как писалось выше, кошечка - ложимся на живот, руки вытянуты вперед, начинаем подниматься попой назад, руки также вытянуты и прижаты лодонями к полу. Тянем попу до упора назад, чтобы посадить на икры и фиксируемся в таком положение на некоторое время.
2. Лежим на животе, руки вперед. Поочередно поднимаем правая рука - левая нога и наоборот. Рука стремится вперед, нога не высоко, голова слегка поднята. Равномерно дышать. Так 10 раз с каждой стороной, потом одновременно поднять руки и ноги и полежать в таком положении.
3. Лежа на спине. Руки в стороны ладонями вниз. Ноги - пятка одной ноги на мыске второй. Поворачивам ноги в оду сторону, голову в другую не отрывая рук от пола.
4. Лежа на спине. Руки в стороны, лодонями вниз, ноги вместе, согнуты под углом 90 градусов ( голень параллельна полу) Ноги поворачиваем в одну сторону, голову в другую. Раз 10.
5. Турник. При этом ноги согнуты в коленях и по возможности прижаты к животу.