Форум Акушерство. Ru - беременность, роды, бесплодие, усыновление

Как правильно?
Сегодня существует очень много курсов для будущих мам. Это замечательно, но добираться до них не всегда удобно. Особенно если приходится пользоваться общественным транспортом. Поэтому, важно знать упражнения, которые можно выполнять дома. Но! Есть правила, которые просто необходимо соблюдать:


· Заниматься надо в спокойном темпе;

· Нужно помнить, что у беременных слабые суставы, поэтому никаких резких движений!

· Заниматься надо не менее 15 минут. А лучше всего, минут 40;

· Лучше всего выполнять упражнения в часы наибольшей физической активности: с 10 до 12, или с 18 до 19 часов;

· Сначала, в течение 10 минут нужно разогреть мышцы, потом 5 минут выполнять более тяжелые упражнения, а потом - снова 5 минут легких. Постепенно эти этапы можно увеличивать до 15 минут.

· За час до занятий желательно поесть, чтобы организм не сжигал калории и жиры, нужные малышу, а получал заряд энергии.

· В процессе занятий пейте воду, чтобы организм не терял лишнюю жидкость.

· Важно, чтобы коврик для тренировок не скользил, поэтому, занимайтесь на специальном гимнастическом коврике.

· Следите за дыханием: оно должно быть ровным и без задержек.